Podnieść swoją skuteczność w pięciu obszarach

by / / bartek żukiewicz, jak byc szczesliwym, jak odnieść sukces, mateusz grzesiak, motywacja, motywowanie, Non classé, pewność siebie, pozytywne myślenie, skuteczność działania
bartek zukiewicz samorozwoj

Podnieść swoją skuteczność w pięciu obszarach

Podnieść swoją skuteczność w pięciu obszarach
Bywa tak że dajesz z siebie wszystko, czasem nawet więcej niż jesteś w stanie, a dalej nie widać postępów?
Pewnie nie raz zostałeś w pracy po godzinach tylko i wyłącznie dlatego że nie zdążyłeś zrobić powierzonych zadań na czas.
Może nawet Twój związek jest przykładem braku dogadania bo nie potraficie SKUTECZNIE się komunikować?
W tym wpisie pokaże Ci SKUTECZNE techniki działania, dzięki którym możesz zmienić swoje życie na niektórych płaszczyznach.
Zrealizujesz wyznaczone sobie cele i uzyskasz mierzalne efekty.
Mam nadzieję że jesteś gotowy, zaczynamy!

POZYTYWNE MYŚLENIE

Pewnie wydaje się banalne ale to udowodnione że optymiści żyją dłużej a przede wszystkim zdrowiej, mają większą łatwość w budowaniu relacji z innymi oraz produkują więcej endorfin, które jak wiadomo są naturalnym środkiem przeciwbólowym. Więc jak już wiemy warto myśleć pozytywnie. Łatwo mówić ale jak to zrobić?

„Poszerzaj i buduj”

Buduj nowe umiejętności i poszerzaj pozytywne emocje. Według badań jeśli wejdziemy w dobre emocje, dużo lepiej się uczymy. W skrócie: bardziej opłaca Ci się myśleć pozytywnie, bo dzięki temu możesz być bardziej kompetentny.

Medytuj

Obserwuj swoje dialogi i myśli wewnętrzne. Zamiast analizować i oceniać, postaraj się biernie obserwować to, co dzieje się w Twoim umyśle. Głęboko oddychaj, skupiając się przy tym na wydychanym i wdychanym powietrzu, najlepiej byłoby to zrobić z zamkniętymi oczami, ostatecznie z wzrokiem utkwionym w jednym punkcie.

Medytacja jest świetnym sposobem na obniżenie ciśnienia, zmniejsza poziom stresu oraz poprawia koncentracje. Badania dowodzą że już po pięciu dniach codziennej praktyki medytacji w naszym organizmie obniża się poziom kortyzolu – hormonu stresu.

Zapisuj pozytywne doświadczenia

Udowodniono że osoby, które notują pozytywne przeżycia i doświadczenia, w miarę upływu czasu czują się lepiej niż ci, którzy tych zapisków nie robią.

Przeprowadzono nawet badania które zostały opublikowane w „Journal of Research in Personality” i wykazały że znacznie poprawiło się samopoczucie osób które zapisały swoje pozytywne doświadczenie w okresie trzech miesięcy.

Planuj rozrywkę

Bardzo prosty sposób na poprawienie chęci wykonywania obowiązków czyli planowanie „nagrody” za wykonane zadania.

Używaj pozytywnych słów

Używanie pozytywnych wyrazów niż tych negatywnie nacechowanych bardzo dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że problemy nie istnieją są tylko wyzwania.

Ukierunkuj myśli

Bądź uważnym obserwatorem myśli które tworzysz, a gdy głos wewnątrz zacznie Ci podpowiadać że nie dasz rady, podaj trzy kontrargumenty dlaczego to się uda.

Analizuj błędy i wyciągaj wnioski

Każdy popełniony błąd, którego nie przeanalizujesz i z którego nie wyciągniesz wniosków, wiąże się z negatywnymi odczuciami, takimi jak poczucie winy, frustracja, złość. Zamiast tego zastanów się, czego się nauczyłeś, popełniając dany błąd, i jakie trzy wnioski możesz z niego wyciągnąć. Zamień swoje błędy w lekcje życiowe, a będziesz myślał bardziej pozytywnie.

Nagradzaj się za sukcesy

Czy można tego nie lubić? Będziesz myślał bardziej pozytywnie, lepiej się czuł i dodatkowo jeszcze budował fajną relację z samym sobą, wzmacniając swoje pozytywne zachowania za pomocą prostej teorii uczenia się.

Zabezpiecz się przed tym, co może pójść źle

Zrób listę na której wypiszesz niepożądane rzeczy, które mogą wystąpić. Potem zastanów się, w jaki sposób możesz sobie z nimi poradzić. Dzięki takiemu planowi działania będziesz się czuł bezpieczniej, bardziej zrelaksowany, a jednocześnie – spojrzysz na świat z większym optymizmem.

Zdecydowanie rób przerwy od social mediów – według badań spędzanie czasu na Facebooku wpływa na nas niestety negatywnie. Pamiętaj że gdy jesteś wdzięczny za to, co masz, wydzielasz więcej endorfin.

Te zaś techniki które nie są trudne a pozwolą Ci myśleć a przede wszystkim działać z większą dozą optymizmu,  a to znacznie wpłynie na podniesienie Twojej efektywności.

LENISTWO – JAK Z NIM WALCZYĆ?

Aby przestać robić coś, to musisz najpierw dowiedzieć się czym jest problem, z którym przyjdzie Ci się zmierzyć. Czym więc jest lenistwo?

Zjawisko to występujące wtedy, kiedy motywacja do ochrony siebie jest wyższa niż motywacja do podjęcia jakiego kolwiek działania. Przybierać może ona różne formy. Pierwsza a jednocześnie najbardziej charakterystyczna to zdecydowanie bezczynność. W dalszej kolejności: głównie powierzchowne wykonywanie zadań, zamienne robienie czynności i na końcu dobrze znana nam wszystkim prokrastynacja, czyli inaczej mówiąc przekładanie rzeczy na później.

Więc w jaki sposób radzić sobie z lenistwem?

Motywuj się do działania

Czyli stosuj nagrody a także uwidaczniaj korzyści, dzięki którym możesz coś osiągnąć.
To bardzo prosta,niezwykle skuteczna metoda, a przede wszystkim sprawdzona. Dzięki niej zacznie Ci się chcieć tak, jak wcześniej Ci się nie chciało.

Zmień operatora modalnego

Zamiast używać słów: „Jeśli mi się uda, to przeczytam tę książkę”, powiedz: „Chcę i przeczytam tę książkę”. Wiadomo- na każdego działają inne operatory, dlatego ważnym jest aby dobrać czasowniki tak, aby dla Ciebie miały jak największy mobilizujący wpływ.

Negocjuj sam ze sobą

Zadawaj sobie pytanie: co musiałoby się stać, abym chciał coś zrobić? Okazać się wtedy może, że nie potrzebujesz specjalnych warunków, żeby zacząć działać, lecz np. potrzebujesz pomoc specjalisty w danej dziedzinie. Z pomocą i konkretnym planem nie będzie już więcej wymówek!

ZMIANA ZACHOWANIA

Nasze zachowania wynikają z  pewnych potrzeb, które same w sobie nie są złe a każdy ma je w sobie. Przykładem może być ktoś kto ma potrzebę relaksowania się i dlatego sięga po papierosy.
Pomyśl z czego wynikają zachowania, które chciałbyś w sobie zmienić, np. to, że podnosisz głos na własne dziecko, zostajesz po godzinach w biurze, lub unikasz trudnych rozmów. Zastanów się po zdiagnozowaniu prawdziwej potrzeby, w jaki sposób, mniej destrukcyjny możesz ją realizować, ale zmieniając przy tym swoje zachowanie.

Jak to zrobić?

Wizualizuj

Zamknij oczy a następnie wyobraź sobie siebie zachowującego się w zupełnie inny sposób. Ze wszystkimi szczegółami, z pozycją ciała, którą przyjmujesz, gestami, tonem głosu.

Wejdź w rolę

Kolejnym krokiem w procesie zmiany zachowania jest asocjacja. W tej sytuacji fizycznie wchodzisz w ten wyobrażony obraz i zachowujesz się identycznie, jak sobie przed chwilą wyobrażałeś. Zaczynasz się adekwatnie poruszać, mówić za pomocą odpowiedniego tonu, wykonywać określone gesty. Ćwiczysz zupełnie nowe zachowanie, wyobrażasz sobie cały czas potencjalne możliwości i komentarze innych. Symulacja ta to naturalny proces uczenia się.

Modyfikuj

Zastanów się, które elementy w przećwiczonej sytuacji są dla Ciebie niewygodne.  A może nie odpowiada Ci pozycja ciała? Może chciałbyś użyć innych słów, by przekazywać to, co masz w danym momencie na myśli? Zmodyfikuj zachowanie tak, aby to, co sobie wyobraziłeś w pierwszym kroku, i to, co ćwiczyć zacząłeś w kroku drugim, stało się spójną jednością z Tobą.

 

 SOCIAL MEDIA – JAK ICH UŻYWAĆ?

W social mediach tkwi bardzo ogromny potencjał, który zostać może wykorzystany tylko i wyłącznie przez osoby które mają świadomość, jak efektywnie i skutecznie działać za pomocą tych narzędzi.

Sprzedawaj za pomocą e-commerce

Dlaczego należy używać social mediów do zarabiania pieniędzy? A no dlatego że aż 76% osób przebadanych uważa, że opinie ich znajomych mają duży wpływ na ich decyzje dotyczące zakupu określonego produktu; 24% uważa, że marka nieobecna w social mediach jest niestety przegrana; 47% – że liczba fanów mocno wpływa na wiarygodność marki. Jeśli więc prowadzisz własny biznes, pamiętaj by zadbać o to, aby Twój kanał w mediach społecznościowych był prowadzony bardzo profesjonalnie oraz powinien być dostosowany do produktu, co umocni Twoją pozycję na rynku, a głównie – zwiększy sprzedaż.

Randkuj

Internet bardzo przydaje się osobom, które poszukują swojej drugiej połówki albo po prostu chcą iść na randkę. Tinder  czyli znana aplikacja jest używana przez ponad 3% polskich internautów. Oprócz tego w Polsce działa aż 70 portali randkowych i 5 mln Polaków korzysta z e-randek.

Znajdź pracę lub zdobądź awans

Kolejny obszar, którego nie można bagatelizować, mówiąc o znaczeniu social mediów, to praca. Okazuje się, że aż 60% szefów systematycznie obserwuje poczynania pracowników w mediach społecznościowych. Podobnie robią Twoi potencjalni pracodawcy, którzy podejmują decyzję o zatrudnieniu m.in. na podstawie informacji zawartych na Twoim profilu. Dbaj o to, aby nie znalazły się tam treści związane z kontrowersyjnymi poglądami lub sposobem spędzania wolnego czasu, który może negatywnie wpłynąć na Twój obraz w oczach przyszłego szefa. To działa też w drugą stronę. Zamieszczając treści ocieplające Twój wizerunek, pokazujące Twój profesjonalizm i chęć rozwoju, wygrywasz z tymi, którzy pozostają anonimowi.

 

Planuj i bądź uważny

Jeśli jesteś obecny w social mediach, zawsze musisz mieć plan. Stwórz swoją własną strategię, nie zapominając o odbiorcy i konsekwencjach, które mogą nieść za sobą Twoje wpisy. Budując relacje, ważnym jest aby zwracać się do odbiorcy po imieniu, a dzięki temu od razu skracasz dystans między Wami.

KRÓTSZY SEN, WIĘCEJ ENERGII

Zagadnienie te spędza sen z powiek zapewne niejednej osobie, która uważa że doba nie jest wystarczająco długa, aby móc wykonać wszystkie założone zadania. Najlepszym sposobem na skrócenie czasu snu będzie poprawienie jego jakości. Jak umiejętnie to zrobić?

Ćwicz po południu

Po pierwsze, pamiętaj by ćwiczyć po południu. Poza tym na pewno pomoże Ci w tym rezygnacja z alkoholu, nikotyny i kofeiny które pobudzają negatywnie nasz organizm przez co angażują metabolizm do pracy oraz w znacznym stopniu obniżają jakość naszego snu.

Zrezygnuj z elektroniki

Może wiecie może nie- używanie elektroniki przed zaśnięciem znacząco obniża jakość snu. Światło które jest emitowane przez Twój telefon lub laptopa negatywnie wpływa na produkcję melatoniny. Będziesz stale aktywował swój mózg, zamiast pomagać mu przejść do częstotliwości, które odpowiedzialne są za sen.

Zbuduj nawyk

Zacznij chodzić spać oraz wstawać codziennie o tej samej porze. Jeśli Twój organizm będzie wiedział, kiedy się wyciszyć, zrozumie kiedy być aktywnym.

Zwróć uwagę na otoczenie

Może to banał ale zadbaj o to, żeby temperatura w sypialni nie przekraczała 20°C, upewnij się również, że Twój materac nie posiada alergenów, unikaj w tym czasie hałasu oraz świateł.

Dzięki przygotujesz swoje środowisko- Twój organizm będzie gotowy na to, by móc stopniowo zacząć skracać ilość snu.

Warto zacząć od 20 minut mniej każdego tygodnia, aż dojdziesz do swojego wyznaczonego celu w kontekście długości snu. Jeśli do tej pory spałeś 8 godzin dziennie, a chciałbyś zejść do 6, jedynie stopniowo niweluj ilość snu przez 6 tygodni. W trakcie całego procesu monitoruj swoją wagę. Jeżeli się okaże, że po pewnym czasie ważysz więcej albo mniej (i nie zmieniłeś nic w swojej diecie), to najprawdopodobniej krótszy czas spania wpływa negatywnie na Twój organizm. Wszystkie rzeczy, które zauważasz że dzieją się z ciałem, muszą zostać uznane za  Twoje priorytety. Jeśli pojawi się zwiększony głód, to to także może wskazywać na to że śpisz za mało. Podobnie: gdy pojawią się u Ciebie impulsywne zachowania a nawet kłopoty z pamięcią. Pamiętaj też, że zapotrzebowanie snu w dużej mierze zależy od tego, w jakim okresie życia obecnie jesteśmy – od aktywności sportowej, ilości pracy, wieku. To wszystko koniecznie trzeba wziąć pod uwagę w momencie, w którym zaczynamy proces skracania snu.

bartek zukiewicz samorozwoj

bartek zukiewicz samorozwoj

źródło i obrazki:https://mateuszgrzesiak.pl/5-obszarow-ktorych-mozesz-podniesc-swoja-skutecznosc/

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

TOP